در واقع خود مراقبتی شامل اعمالی است کە مردم انجام می دهند تا تندرست بمانند، از سلامت جسمی خود نگهداری کنند، نیازهای اجتماعی روانی خود را برآوردە سازند، از بیماریها و حوداث پیشگیری نمایند و ناخوشی ها و وضعیت های مزمن را بهبود بخشند.

اگر چە اولویت دادن بە مراقبت از خود ممکن است واضح و منطقی بە نظر برسد، اما در جامعە کنونی با فشار و استرس بالا، معمولا اولین چیزی است کە آن را نادیدە می گیریم. مثلاً برای بیشتر کارکردن کمتر می خوابیم، برای زودتر رسیدن بە قرار از غذا خوردن صرف نظر می کنیم، برای درآمد بیشتر روابط دوستانە را کمرنگ می کنیم و ….

در ادامەی این نوشتار بە نقش و اهمیّت خود مراقبتی در زندگی فردی و اجتماعی انسان ها و راهکارهای ارتقای آن جهت کیفیت بخشی بە زندگی افراد اشارە خواهیم نمود…

اهمیت خود مراقبتی:

* کاهش استرس و اضطراب:
با مراقبت از خود، می توانید سطح استرس و اضطراب خود را کاهش داده و به آرامش و تعادل ذهنی برسید.

* افزایش سلامتی جسمی:
با تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی، می توانید سلامتی جسمی خود را حفظ و ارتقا دهید.

* افزایش اعتماد به نفس:
با مراقبت از خود، احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید.

* ارتقای روابط:
با مراقبت از خود، می توانید روابط سالم تر و قوی تری با دیگران ایجاد کنید.

* افزایش بهره وری:
با مراقبت از خود، می توانید انرژی و تمرکز خود را افزایش داده و در کار و زندگی خود بهتر عمل نمائید.

🔸انواع خود مراقبتی:

* خود مراقبتی جسمی:
شامل مواردی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، بهداشت فردی و چکاپ های پزشکی منظم می باشد.

* خود مراقبتی روانی:
شامل مواردی مانند مطالعه، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت، صحبت با دوستان و خانواده و مراجعه به روانشناس در صورت نیاز می باشد.

* خود مراقبتی عاطفی:
شامل مواردی مانند شناسایی و مدیریت احساسات، ابراز وجود سالم، تعیین حد و مرز و حفظ روابط سالم می باشد.

* خود مراقبتی معنوی:
شامل مواردی مانند معنویت، یافتن هدف در زندگی، شکرگزاری و ارتباط با طبیعت می باشد.

🔸راهکارهایی برای ارتقای خود مراقبتی:

* نیازهای خود را بشناسید:
اولین قدم برای ارتقای خود مراقبتی، شناخت نیازهای خود در ابعاد مختلف جسمی، روانی، عاطفی و معنوی است.

* برنامه ریزی کنید:
برای انجام فعالیت های خود مراقبتی، برنامه ریزی کنید و زمانی را در روز یا هفته به این فعالیت ها اختصاص دهید.

* با خودتان مهربان باشید:
از خودتان انتظارات واقع بینانه داشته باشید و به خودتان برای تلاش هایتان پاداش دهید.

* از دیگران کمک بگیرید:
در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید.

برنامە خود مراقبتی همە افراد مثل هم نیست. بنابراین، باید با توجە بە نیازهای خود و آنچە در حال حاضر در زندگی شما می گذرد، برنامە مخصوص خودتان را تنظیم کنید. هدف این است کە هر روز با قدم های کوچکی کە برمی دارید مطمئن شوید کە برای مقابلە با استرس و چالش های زندگی روزمرە آمادە هستید.

خود مراقبتی یک سفر دائمی است و نیاز به تعهد و تلاش دارد. با مراقبت از خود، می توانید زندگی سالم تر، شادتر و رضایت بخش تری داشته باشید.